So gesund ist Krafttraining!

Hallo!

Im heutigen Beitrag geht es um die zahlreichen Vorteile des Krafttrainings!

Ich habe euch bereits die Vorzüge anderer Sportarten vorgestellt, und zwar die des Ausdauersports und die des Tanzens. Diese könnt ihr mit einem Klick auf den Link lesen, falls ihr das noch nicht getan habt!

Nun zum "PUMPEN" (ihr wisst wie ihr es lesen müsst)

Körpergefühl verbessern

Durch gezieltes Krafttraining und den gezielten, und teilweise isolierten, Muskeleinsatz erlernen wir ein besseres Körpergefühl und mehr Kontrolle über den eigenen Körper. Wir können so auch im Alltag gezielt Muskeln ansprechen und einsetzen, was im allgemeinen unsere Leistung steigert.

Körperhaltung verbessern

Durch Kraftsport trainieren wir uns eine gesunde und natürliche Statik an. Wenn wir im richtigen Maße und Verhältnis trainieren, sorgen wir dafür, dass wir naturgemäß wieder eine aufrechte Körperhaltung erreichen. Früher sind wir aus der Waagerechten, auf allen Vieren, zum aufrechten Gang gekommen. Mittlerweile habe ich, vor allem durch meine Arbeit als Physiotherapeutin, das Gefühl, dass wir uns wieder zurück entwickeln... nein so extrem ist es natürlich nicht ;-)

Vor allem die einseitige Belastung im Alltag durch unseren Beruf, in dem wir entweder nur ein und die selbe Bewegung machen (z.B. am Band) oder uns kaum bewegen (im Büro) sorgt für muskuläre Dysbalancen und einen Mangel an statischer Muskulatur, welche unseren Körper stützt und vor Verletzungen schützt.

Verletzungsprävention

Durch eine gewisse Grundspannung und starke Muskulatur (welche wiederum die Knochen stärkt) entlasten wir die Gelenke und Bänder und sorgen somit für ein geringeres Risiko für Arthrose und Osteoporose. Wir sind agiler und beweglicher und verletzen uns somit auch nicht so häufig, denn wir können schneller und gezielter auf spontane und abrupte Bewegungen, die wir nicht haben kommen sehen, reagieren. Das ist der aktive Schutz den unsere Muskulatur bietet. Aber sie schützt auch passiv, indem sie wie ein Puffer bzw. Polster zwischen einwirkender Kraft von außen und den Knochen wirkt und somit Brüche und Prellungen verhindert.

Herz-Kreislaufsystem stärken

Durch das Training benötigen unsere Muskeln um zu wachsen natürlich auch mehr Nährstoffe und Sauerstoff. Somit muss sich das Kreislaufsystem anpassen, um diesen neuen Anforderungen gerecht zu werden. Dadurch wird es stärker und arbeitet optimiert, was natürlich dem gesamten Organismus zugute kommt.

Stressabbau

Krafttraining sorgt, wie eigentlich jede Art von Bewegung, auch für einen geringeren Cortisolspiegel. Somit sinkt unser Stressniveau und wir werden insgesamt resistenter gegenüber Stressoren. Weniger Cortisol im Körper bedeutet auch ein stärkeres Immunsystem, da Cortisol das Immunsystem drosselt. Aber auch andere Systeme des Körpers (Verdauung, Hormone, Herz-Kreislauf) funktionieren ohne andauernden Einfluss von Cortisol wesentlich besser. Dies ist schließlich der Grund, weshalb chronischer Stress so schädlich ist.

Geringer Körperfettanteil

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe. Somit erhöht sich der Kalorienverbrauch auch in Ruhe, sobald wir Muskeln aufbauen. Ein geringerer Körperfettanteil ist wichtig für die Prävention von Adipositas, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen.

Prävention von Diabetes

Muskeln ernähren sich von Glucose, sodass die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin wieder steigt. Der Blutzuckerspiegel sinkt und so kann einer vorhandenen Insulinresistenz entgegengewirkt werden und Diabetes verhindert werden.

Rücken-, Kopfschmerzen vorbeugen und loswerden

Sowohl Rückenschmerzen als auch Kopfschmerzen sind sehr häufig Folgen von muskulären Dysbalancen und schlechter Haltung sowie mangelnder bzw. einseitiger Bewegung im Alltag. Sorgen wir mit gezieltem Training für einen Ausgleich und somit eine physiologische Balance der Muskulatur, können wir Rücken- und Kopfschmerzen sowohl vorbeugen als auch heilen.

Hirnleistung steigern

Die Verbesserte Durchblutung und Nährstoffversorgung bringt nicht nur den Muskeln Vorteile, sondern auch unserem Gehirn. Dieses benötigt Nährstoffe, um sich zu regenerieren und neue Nervenzellen zu bilden, sodass man durch Kraftsport auch die Konzentration, Denkleistung und Merkfähigkeit steigern kann.

Gesteigertes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein

Durch die Erfolge, welche beim Krafttraining mit einer gezielten Routine und Regelmäßigkeit eintreten, lernt man auf die eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und das stärkt das Selbstbewusstsein. Natürlich trägt das sportlichere Erscheinungsbild ebenfalls dazu bei ;-)

Soooo, ich hoffe der Beitrag hat euch gefallen!

Wenn euch diese Reihe gefällt und ihr einen Wunsch habt, über welche Sportart ich als nächstes einen Beitrag verfassen soll, hinterlasst gerne einen Kommentar.

Eine wunderschöne Woche wünsche ich euch :-)