gesund im Urlaub

Helloooo,

da ich diese Woche Urlaub habe und in Athen bin, gibt es heute einen Blogpost mit Möglichkeiten mit den man auch im Urlaub nicht auf eine gesunde Lebensweise verzichten muss!

Selbstverständlich kann man im Urlaub auch mal alles mitnehmen was das Herz begehrt und sich keine großen Gedanken über Ernährung usw. machen. Doch für die unter uns, die trotz Allem gerne weitestgehend auf die Gesundheit achten wollen, habe ich folgende Möglichkeiten zusammengestellt:

Selbstverständlich unterscheiden diese sich nicht extrem von den üblichen Tipps für einen gesunden Alltag.

Ausreichend Wasser trinken!

Dieser Punkt, wie auch die meisten folgenden, gelten natürlich immer. Aber besonders im Urlaub sollte man daran denken regelmäßig Wasser zu trinken. Die hohen Temperaturen führen zu vermehrtem Schwitzen und dementsprechend sollte ausreichend nachgetrunken werden. Wenn man dann noch viel unterwegs ist (Sitghtseeing, Wandern,...) braucht der Körper zusätzlich Wasser. Ansonsten leidet man schnell mal an Kopfschmerzen, verminderter Energie und Trägheit, was das Genießen des Urlaubes schwer macht.

Bewegung

Wer den ganzen Tag am Strand liegt, braucht neben ausreichend Sonnenmilch auch zwischendurch Bewegung. Selbstverständlich spricht nichts gegen eine Sportpause, der Körper soll sich ja auch mal erholen. Aber vor allem die Verdauung, genauer: die Darmperistaltik (Wellenförmige Bewegung des Darmes um den Speisebrei vorwärts zu bewegen), benötigt hier und da mal Bewegungsreize, um nicht träge zu werden, was zu Verstopfung führen kann. Dazu eignet sich besonders ein Strandspaziergang, der nebenbei noch die Fuß- und Beinmuskulatur trainiert (wenn man nicht gerade direkt neben dem Wasser läuft wo alle eben und fest ist). Aber auch ein paar Bahnen im Wasser zu schwimmen ist super. Oder nehmt euch einen Wasserball mit. Es macht unglaublich spaß im Wasser aktiv zu werden und ist nebenbei noch gesund. Ein super Nebeneffekt ist auch der Wasserdruck, welcher eine Kompression auf den Körper ausübt und somit das Lymphsystem unterstützt. Vor allem an heißen Tagen, wo die Gefäße überwiegend weit gestellt sind und häufig zu Schwellungen in den Füßen (oder auch im gesamten Bein) führen, ist dieser Effekt super als Gegenmaßnahme.

Alle weiteren Vorteile, die Bewegung mit sich bringt, könnt ihr im Blogpost „Wieso eigentlich Sport und Bewegung?“ nochmal nachlesen.

Ruhe gönnen, Pausen einlegen

Und für diejenigen, die einen Marathon durch jeden Ort und zu jeder Sehenswürdigkeit absolvieren wollen: gönnt euch unbedingt auch Pausen und Ruhe! Ich kann vollkommen nachvollziehen, dass man alles aus dem Urlaub rausholen will und, wenn man schonmal dort ist, so viel wie möglich mitnehmen und sehen möchte. Doch wer keine Pause einlegt verliert schnell mal den Spaß an der Sache. Denn auch schöne Eindrücke müssen verarbeitet werden. Also statt eure Energiereserven total auszuschöpfen und dann aus Zwang eine Pause einlegen zu müssen, zu einem Zeitpunkt den ihr nicht aussuchen könnt, macht lieber täglich eine Zeit aus zu der ihr einfach mal alle Reize entfernt und vollkommen abschalten, regenerieren und verarbeiten könnt.

Und vergesst nicht: es ist immer noch ein Urlaub, die einzige Zeit zu der ihr euch vom Stress des Alltags und der Arbeit erholen könnt. Ihr wollt sicher nicht Teil des weit verbreiteten Phänomens werden, Urlaub vom Urlaub zu benötigen. Denn dann ist der Sinn verfehlt. Es spricht nichts dagegen auch sehr aktiv zu sein (Wandern Gehen, Radfahren in den Bergen,...), wenn es die Art von Urlaub ist, die euch gefällt, doch Stress sollte unbedingt vermieden werden.

Digital Detox

Ein Urlaub ist DIE Möglichkeit einen digital detox durchzuführen. Einfach mal Handy beiseite legen und präsent sein. Natürlich sollte man für wichtige Menschen weiterhin erreichbar bleiben, doch stundenlanges Scrollen auf social media kann man auch zu Hause (sollte man dort natürlich auch nicht). Es tut sehr gut sich eine Auszeit von permanenter Reizüberflutung zu gönnen. Und an Orten, die sich außerhalb des gewohnten befinden, fällt einem das besonders leicht. Denn man assoziiert noch nichts mit diesem Ort. Es ist der perfekte Zeitpunkt einfach mal das hier und jetzt zu genießen.

Vorbereitet sein

Zu einem gesunden, voll ausgekostetem Urlaub gehört die richtige Vorbereitung. Dazu sollte man, neben dem Packen und Tickets kaufen, Hotels buchen usw. auch Nothilfen zusammenstellen und einpacken. Hier einige Dinge, die bei mir nicht fehlen dürfen:

• Schmerzmittel: (vor allem bei starken Kopfschmerzen oder Unterleibschmerzen wichtig) So sehr ich sie auch vermeiden möchte, manchmal führt kein weg dran vorbei, denn vor allem im Urlaub möchte man sich nicht von Schmerzen die Laune oder sogar den ganzen Tag verderben lassen.

• Fenistil: Ich bin ein wortwörtlicher Mückenmagnet, weswegen Fenistil für mich überlebensnotwendig ist. Wenn es eines gibt, was mich mehr quält als Schmerz ist es Juckreiz. Der lässt sich nicht mal eben betäuben und somit sind Schlaf und Entspannung ganz schnell dahin. Denn Juckreiz ist eben ein Reiz, welcher auf Dauer auch stress erzeugen kann, da das Nervensystem permanent alarmiert wird. Vor allem bei Histaminintolleranz ist Fenistil auch sehr gut. Denn es enthält Antihistaminika, welche eine überschießende Entzündungsreaktion hemmen können. Histamin wird bei jeglicher Heilung vom Körper ausgeschüttet. Doch wer es nicht gut abbauen kann leidet an weiteren Symptomen.

• Sonnenmilch: So schön Sonnenschein auch ist, UV-Strahlung ist super schädlich für die Haut und Augen. Sie kann zunächst zu Sonnenbrand und Augenentzündungen und später zu Hautkrebs führen und lässt die Haut auch schneller altern. Außerdem schädigt sie die DNA in Haut- und Augenzellen. Deshalb ist eine gute Sonnenmilch ein Muss. Hier greife ich lieber zu natürlichen Pflegeprodukten. Denn konventionelle Sonnenmilch soll hormonähnliche Stoffe enthalten, welche das eigene Hormonsystem durcheinander bringen können und somit Schaden im Körper anrichten. Auch krebserregende Stoffe sollen nachgewiesen worden sein. Weshalb konventionelle Hautpflege noch ungünstig ist, könnt ihr nochmal im Blogpost „Tipps für eine gesunde Haut“ nachlesen.

• Pflaster: Sehr wichtig, besonders für die sehr Aktiven, sind Pflaster für Blasen an den Füßen oder auch kleinen Kratzwunden, die bei Wanderungen entstehen können. Eine Infektion der Wunde kann man definitiv nicht gebrauchen und Blasen an den Füßen sind sehr schmerzhaft und verderben einem schnell den Spaß und die Leichtigkeit im Urlaub.

• After Sun: Falls man sich dann doch einen Sonnenbrand geholt hat, sollte man defintiiv beruhigende und kühlende After-Sun-Lotion dabei haben. Die natürlichste Form von After Sun ist meiner Meinung nach Aloe Vera Gel. Natürlich ohne chemische Zusatzstoffe. Das Gel versorgt die Haut mit viel Feuchtigkeit und kühlt zudem auch.

• Kohletabletten: Falls man etwas gegessen hat, was man nicht besonders vertragen hat, oder sich an Orten mit nicht besonders sauberem Kranwasser aufhält, kann man auch mal an Durchfall leiden. Genau dafür helfen Kohletabletten, welche im Grunde die Giftstoffe aus dem Darm binden, sodass diese schnell aus dem Körper ausgeschieden werden können.

• Trockenfeigen: Wer hingegen aufgrund des langen Fluges oder der Zeitverschiebung eher an Verstopfung leidet, sollte Trockenfrüchte parat haben. Vor allem getrocknete Feigen oder Pflaumen helfen dabei sehr. Auch auf die Wasserzufuhr muss man bei Verstopfung nochmal besonders achten.

Qualitativer Schlaf

Guter Schlaf ist im Urlaub ebenso wichtig wie im Alltag. Reize müssen verarbeitet werden und man will sich so gut es geht erholen. Da wir im Urlaub aber auf unerwartete Störfaktoren stoßen könnten, sollten wir auch hier vorbereitet sein. Schlafmaske, Ohrstöpsel und ein gutes Kopfkissen kann man immer gut im Handgepäck verstauen, sodass einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Weg steht.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist auch im Urlaub durchaus möglich. Auch hierzu ist eine gute Vorbereitung sehr wichtig. Man kann bereits im Voraus über das Internet Lokale raussuchen, welche tolle, gesunde Gerichte anbieten, oder welche, die sich zumindest gut abwandeln lassen. Auch ein paar gesunde Snacks, wie Nüsse, Fruchtriegel oder Trockenfrüchte sollte man zur Not dabei haben. So ist auch bei einer unerwarteten Planänderung für eine kleine Überbrückung gesorgt, sodass man nicht so leicht einknickt und doch an der nächsten Ecke fast-food lümmelt. Am typischen Frühstücksbüffet hat man immer eine riesen Auswahl an Obst, guten Müslis und frisch gepressten Säften. Guten Appetit!

Ich hoffe der Beitrag hat euch gefallen und an die Urlauber: eine gesunde, schöne Erholung!

Hinterlasst mir gern ein Like und teilt den Beitrag mit euren Freunden :-)